A perda de peso no concepto xeralmente aceptado está asociada a unha dieta que restrinxe ou incluso exclúe calquera grupo de alimentos do menú. Como resultado, o corpo non recibe as substancias contidas na composición só do produto que decidiron descoidar. E ao mesmo tempo, moitas veces nos chistes escoitamos unha frase así, que se debe comer para perder peso? Rimos disto, pero o autor desta frase, curiosamente, está preto da verdade, xa que realmente hai produtos para adelgazar. Non se trata de maxia, senón das habituais transformacións químicas que teñen lugar en cada corpo humano. A dieta non é importante aquí, co uso de certos produtos normalízanse todas as funcións do corpo, que melloran o metabolismo e contribúen á perda de peso.
Come, come, pero escoita o nutricionista!
No corpo humano prodúcense complexas transformacións bioquímicas, que poden regularse repoñendo a dieta coas substancias adecuadas que axudan a acelerar os procesos metabólicos. O corpo reacciona a tal introdución de alimentos saudables do seguinte xeito: as toxinas son eliminadas, os procesos metabólicos son acelerados. Este alimento é completamente diferente do dietético.
A dieta inclúe restricións e contraindicacións, ten desvantaxes:
- pode provocar depresión, xa que afecta o estado emocional dunha persoa;
- a perda de peso vai acompañada dun desexo constante de comer;
- o resultado da perda de peso non dura moito, despois da reanudación da dieta anterior, a figura volve espallarse.
Non obstante, hai unha forma fiable de perder peso: a saturación regular do corpo con substancias que estimulan os procesos metabólicos e a queima de graxa. Considere que alimentos queiman graxa e promoven a perda de peso. Estes inclúen comidas baixas en calorías, que requiren moita enerxía para que o corpo poida absorber.
Lista de alimentos baixos en calorías:
- vexetais: calquera repolo, apio, pepino, xenxibre;
- vexetación;
- algunhas froitas: mazá, limón, pomelo, granada, ananás.
A súa introdución na dieta contribúe a unha rápida perda de peso. As verduras e as froitas son saudables mesmo despois do tratamento térmico, xa que neles contén toda a fibra dietética.
Atención! Non se recomenda comer só alimentos baixos en calorías durante moito tempo. É mellor incluílos na súa dieta diaria xunto con outras comidas.
É fácil calcular o contido calórico diario dos pratos; cómpre resumir o seu contido nos pratos consumidos durante o día. Para manter a túa figura en forma, o contido calórico diario non debe superar as 2000 kcal.
Táboa de calorías:
| Produtos | Kcal por 100 g |
| Repolo branco | 12 |
| Pepinos | trece |
| Tomates | 15 |
| Rábano | dezaseis |
| Champiñón | vinte |
| Zander | 45 |
| Unha piña | 48 |
| Granate | 72 |
| Carne de vaca | 110 |
| Salmón | 200 |
| aguacate | 220 |
| Pan de centeo | 250 |
| Pato | 230 |
| Millo | 300 |
Froitas adelgazantes
Todas as froitas conteñen fibra e proporcionan ao corpo moitas vitaminas e minerais beneficiosos. Case todas as froitas son baixas en calorías, pero a maioría delas son ricas en azucres, polo que non son aptas para a perda de peso.
- Mazás.A dieta da mazá é popular en círculos amplos. Rexistros para o contido de vitaminas, e unha substancia tan útil como a pectina promove a eliminación do colesterol do corpo, mellora a circulación sanguínea e mellora a motilidade intestinal. As mazás funcionan como un cepillo para o corpo, eliminando substancias nocivas e estancadas. A inclusión de mazás nun prato reduce significativamente o seu contido calórico total.
- Granate.Contén 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potasio, fósforo e cobre. Promove a limpeza dos vasos sanguíneos e a eliminación do colesterol, a renovación celular, loita contra o cancro (é un antioxidante), mellora a elasticidade da pel. A Roma contén fibra que axuda a limpar os intestinos e a perder peso.
- Pomeloincluído na dieta de moitas dietas. Contén pectina, debido á cal a liberación de insulina diminúe e o apetito diminúe, reduce a hinchazón e as vitaminas B e C estimulan o metabolismo celular. Para perder peso 2 kg ao mes, basta con incluír 1, 5 granadas ao día no teu menú. Para aqueles que non lles gusta o sabor amargo da pomelo, pode diluílo con outro zume natural máis doce.
- Unha piña.Grazas ao contido deste froito da enzima bromelina, a ananás contribúe á perda de peso. A bromelina acelera os procesos metabólicos, estimula a síntese de graxas e proteínas, mellora o proceso dixestivo e normaliza as feces. A piña promove a perda de peso independentemente de se se consume antes ou despois das comidas. Se comes ananás antes das comidas, o teu apetito diminuirá significativamente e a persoa estará saciada antes. Un anaco de piña consumido despois dunha abundante festa normaliza a absorción de alimentos graxos e proporciona ao estómago un traballo estable.
- Limón.Cómese fresco e, en condimento, esta froita aporta variedade a calquera dieta. Contén ingredientes bioloxicamente activos que favorecen a perda de peso, que afectan ao corpo do seguinte xeito: queimar graxa e estimular o metabolismo das proteínas.
Vexetais para adelgazar
A maioría das verduras conteñen unha cantidade mínima de calorías e, ao mesmo tempo, son ricas en minerais e vitaminas esenciais para o corpo. As verduras son os mellores alimentos para a perda de peso rápida.
- Repolo. . . Todos os tipos de repolo son moi ricos en fibra, o que ten un efecto beneficioso sobre os procesos metabólicos e a perda de peso. O ácido tartrónico que contén o repolo non permite que se deposite a graxa subcutánea, e o selenio presente neste vexetal protexe o organismo da aterosclerose, elimina o colesterol e impide que se multipliquen as células cancerosas.
- Apio.Un vexetal baixo en calorías que contén aceites esenciais, aminoácidos, proteínas e minerais. O apio é un bo remedio para o edema, pola súa composición, favorece a perda de peso, estimula o proceso de dixestión e axuda a limpar as toxinas.
- Pepino- Comida favorita das persoas adelgazantes. Este vexetal fai gala do menú de moitas dietas. Debido ao contido dunha gran cantidade de líquido, é un vexetal baixo en calorías, cando se consume, limpa, elimina o exceso de líquido e elimina o inchazo e a perda de peso.
- xenxibre.A raíz de xenxibre promove a perda de peso en calquera forma. As bebidas están feitas con xenxibre moído seco, engadido a varios pratos como condimento. As ensaladas están feitas de raíz fresca e o escabeche é un complemento ideal para o peixe. A planta elimina o exceso de humidade debido ao seu alto contido en potasio, e grazas aos aceites esenciais, que son ricos en xenxibre, os procesos metabólicos son acelerados e a graxa convértese rapidamente en enerxía.
A maioría das dietas non limitan os vexetais, pódense comer crus ou procesados térmicamente, a cantidade de fibra presente nelas non diminuirá a partir diso.
Graxas adelgazantes
Continuando coa lista de alimentos que axudan a perder peso, non se pode deixar de notar aqueles que normalizan a glándula tireóide. Dado que a obesidade adoita asociarse cunha violación da produción de hormonas, o correcto funcionamento da glándula tireóide garante procesos metabólicos normais e perda de peso. Polo tanto, é necesario comer alimentos ricos en:
- magnesio;
- iodo;
- L-carnitina;
- taurina;
- vitamina C.
A hormona leptina é responsable do metabolismo lipídico correcto, necesario para perder peso no abdome, para a súa produción é necesario repoñer as reservas de ácidos graxos poliinsaturados, que se atopan en peixes graxos, aceites vexetais e froitos secos.
- Peixeé necesario comer polo menos 300 g todos os días, debe ser cocido ao vapor ou guisado. Así, todos os beneficios consérvanse nel. O peixe contén moitas graxas saudables, minerais, iodo e fósforo, que son necesarios para a función cerebral e a normalización dos procesos metabólicos. O peixe graxo para unha mellor asimilación recoméndase combinar con vexetais e herbas.
- Noces- unha fonte de graxas saudables, boas para a merenda, xa que reducen o apetito, combaten a fame e saturan de enerxía. Recoméndase non comer máis dun puñado de froitos secos ao día, debido ao seu alto contido calórico.
- Aceite vexetal(oliva, linhaça, xirasol) consiste en graxas saudables. Recoméndase engadilo a pratos quentes ou ensaladas preparados, non se debe quentar, se non, perderanse todas as propiedades útiles.
A proteína axudarache a perder peso
A proteína é un material de construción para as células de calquera organismo vivo e, se non é suficiente, para repoñer a enerxía que falta, comeza a acumularse graxa. Cun consumo suficiente de proteínas durante o exercicio, a masa muscular aumenta e consómese tecido adiposo.
Atención! Para asimilar proteínas, gástase moito máis enerxía que procesar graxas e carbohidratos. Como resultado, pérdese masa graxa e aumenta o tecido muscular.
Alto en proteínas e graxas saudables en carne, peixe, ovos, legumes e produtos lácteos e fermentados.
- Os produtos lácteos e fermentados satúranse con proteínas de fácil dixestión, calcio, axudan aos intestinos a loitar contra os microorganismos nocivos. O consumo regular de queixo cottage e kefir é necesario para aumentar a inmunidade, acelerar o metabolismo e perder peso.
- A carne é unha fonte de proteína animal, graxa, ferro e vitaminas. Para conseguir o suficiente para unha persoa, basta con 100-200 g. Grazas a unha porción tan pequena, o estómago non se estira e a saturación instálase rapidamente, o que provoca a perda de peso. Recoméndase combinar pratos de carne con fibra vexetal para axudar aos intestinos no seu traballo.
- Os ovos conteñen vitamina D, zinc, calcio e son bos para o almorzo e a cea. Contén proteínas para a perda de peso.
- As leguminosas son ricas en proteínas vexetais, que poden ser facilmente substituídas polos animais durante o xaxún. Contén fibra para axudar a perda de peso e moitas vitaminas.
Despois de analizar a lista de produtos útiles, non se debe esquecer da auga, sen a cal non é posible a perda de peso nin o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas. Se cada quen pode escoller os pratos que se adapten ao seu gusto, a auga é necesaria para todos.
Opinión de expertos
Nutricionista:
Recensións
- Muller, 31 anos: "A selección de alimentos para a perda de peso é un proceso especialmente importante para perder peso corporal. Por iso, decidín compoñer a miña propia dieta baseándose no consello dun nutricionista e expertos neste campo. Estes métodos non permitían só para comezar a comer de forma competente e equilibrada, pero tamén para desfacerse dos quilos de máis aburridos en poucos meses".
- Muller, 34 anos: "Estou de acordo en que a nutrición é a base para unha boa perda de peso. É importante prestar atención ao que comes. Comecei a comer ben e a consumir só alimentos saudables e verduras frescas. Sendo de exceso de graxas, fritidas. e alcohol, comecei a notar, como o corpo intenta desfacerse da graxa acumulada durante todo o tempo por si só".
- Moza de 22 anos: "Resultou normal perder peso só cunha dieta normal. Gústame a comida e decidín prolongala. Seis meses despois, o resultado non se fixo esperar".